plecy cwiczenia

Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]

Witam prosze o ocene Poniedziałek (Klata , Triceps) -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x8 - 31kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - 6kg -rozpiętki na ławce skosnej 3x8 - 6kg <-- dlatego 3 bo mi to ćw nie podchodzi .. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Wtorek (Plecy , Biceps) - wznosy barków 4x8 - 35kg [...]

Witam Proszę o szybką odpowiedz za 10 minut idę na siłownie czy ważne jest żeby pokoleji wykonywać ćwiczenia chodzi mi o to czy jak mi ułożyliście że dzisiaj mam robić plecy, biceps i przedramię ale ja robie najpierw biceps potem plecy i przedramię czy mogę tak robić czy to nie ma różnicy??

Witam Trenuje juz jakies 5miesiecy i mam bardzo słabe efekty chodzi o klatke i plecy , biceps z tricepsem idze całkiem nieźle . Czy mógłby ktos rozpisać mi jakieś dobre ćwiczenia na klatke i plecy najlepiej po 4-5 cwiczen po 4 serie.

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę: Poniedziałek: Plecy: 1) Arnoldki 12/10/8/8 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12/10/8/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „młotkowo” 12/10/8/8 Środa: Klatka: 1) pompki klasyczne [...]

witam pisze z prożbą o podanie ćwiczeń na to żeby plecy się rozrosły bo mam je bardzo hude w poruwnaniu z innymi częściami ciała podajcie ćwiczenia i ewentułalnie ile seri i powtużeń ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami i jak będo potrzebne to jakie odżywki staż 8 mieśęcy wzrost 190cm waga 80kg wiek 15 lat z góry dzięki.

PONIEDZIAŁEK: NOGI  wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE [...]

[...] I chodze 1-2x wtygodniu. (Zmeczenie,palpitacje serca) wtym mi przeszkadzaja. Trening 10-12 powtorzen 4x serie 4x cwiczenia na dana grupe miesniowa. Pon- klata biceps Sroda- plecy triceps Piatek - nogi barki Do tego cardio na koniec treningu 5 minut tylko. Cel: schudnac do 80 kg zachowac jak najwiecej miesni I wtedy zaczac mase. Zobliczen mam [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

jakie sa cwiczenia poprawiajace szerokosc klatki piersiowej ? Cwicze plecy na wyciagu i mi poszło pare cm ale jak sie przyjzałem to sie poprostu bardziej zaokrągliłem czyli klatka mi sie uwypulkiła i plecy a na boki nie urosłem, słyszałem ze bardzo pomagaja pompki na krzesłach?

[...] tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo chciałbym oszczędzać, bo uczę się robić pompki bez nóg i później nie daję sobie rady) - mam delikatne problemy z kręgosłupem i [...]

Witam! Zaczynam 2 cykle i przygotowalem sobie nową rozpiske, wcześniej nie mialem ławki skośnej i dlatego chce w tym cyklu dac większy piorytet na barki oraz bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a [...]

[...] ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 No i brzuch ACT2 + przedramiona Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownia zacząłem od prostego 3 dniowego fbw by traktor. Teraz skończyłem 4 dniowy split, którego wykonywałem od stycznia. teraz chciałbym spróbować nowy plan. Co polecacie? Priorytety: szerokie plecy, biceps. Jakie ćwiczenia wybrać na brzuch/plecy ponieważ odc. lędźwiowy mam przesunięty do przodu przez co brzuch odstaje.

[...] biceps:standardowo(modliternik, sztankietki siedzac mlotkowo no i popmpowanie tzw "siodemkami). Sroda:placy(martwy, wioslowanie w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min. Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga [...]

Witam. Kupilem sobie własnie laweczke z modlitewnikiem i spora iloscia obciazenia. Lecz zastanawia mnie to jakie moge wykonywac cwiczenia na plecy , niestety mam drazek ale nie mam go jak przymocowac poniewaz mam stalowa futryne w komorce.. Wyciągów rowniez nie posiadam .. Jak moge cwiczyc plecy prosze doradzcie.. Pozdrawiam

to tak ulozylem sobie taki maly plan ktory zbytnio mnie przemecza pon klata (pompeczki)4x max+ triceps 2 cwiczenia po 2 serje wt plecy (drążek) 4x max sr biceps (hantle) 2 cwiczenia 4x10 czw wolne piatek jak w pon sob nogi niedz biceps jak w srode I do tego codziennie a6w prosze o rady doswiadczonych pakerow :)

[...] 2-2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 wino 40mg ed Obecnie drugi cykl 1-13 enan 250mg pon/czw 2-11 deka 180mg pon/czw 8. TRENING: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi System A, B, W, C, A, W, W, B, C, W, A, B, W, W... itd (W- wolne) 9. CEL CYKLU: Cel trzeciego cyklu rekomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko [...]